Bulking e Cutting: entenda a diferença e veja as dicas para não cometer erros .

Na realidade, esse é o jeito inteligente de fazer o bulk.

O objetivo com essa abordagem não é somente ganhar peso, nem comer qualquer coisa, e ficar tão grande e rápido for possível. Ao contrário, o objetivo aqui é construir qualidade a partir de massa muscular enquanto mantém o ganho de gordura ao mínimo.

A caloria excedente ainda é requerida, somente quando é monitorada de perto e colocada a um nível que seja ótimo para o crescimento muscular e prevenir o ganho de gordura. O mesmo ocorre para a porcentagem de peso ganho. Desde que músculos eram ganhos rapidamente, o foco é devagar e gradualmente aumenta o peso corporal para assegurar que os músculos estão sendo ganhos sem uma tonelada de gordura vindo junto.

Da mesma forma, o resto do plano da dieta e a rotina inteira de peso é feita de acordo para melhorar a parte das calorias (que significa a maneira que seu corpo usa a quantidade extra de calorias consumidas… para apoiar o crescimento de músculos ou somente fazer reservas de gordura?).

Com esse tipo de bulk inteligente, nós iremos fazer qualquer coisa que podemos para garantir que os músculos estão sendo construídos de maneira rápida e fazer qualquer coisa que podemos para garantir que pouca gordura está vindo com eles.

Agora, se você está usando drogas e/ou tenha a melhor genética do planeta, você é exceção. Mas qualquer outra pessoa, sem ser as exceções, sempre ganhará uma pequena quantidade de gordura junto com músculos quando cria um excedente de calorias. Entretanto o objetivo deveria ser ajustar a dieta e treinar para garantir a proporção de músculos para que o ganho de gordura seja o mais ideal possível.

E isso é o que a abordagem do bulk significa (e o porquê de tantas pessoas gostarem de chamá-lo de bulk magro ou bulk limpo… mas é realmente somente o bulk inteligente).

Então mesmo que o bulk tradicional faça com que você termine ganhando alguns músculos juntamente com uma tonelada de gordura que agora precisa ser perdida de maneira que os músculos comecem a ser vistos, somente agora existe gordura significativa que deve ser perdida.

E isso nos leva ao CUT  

O objetivo com essa abordagem não é somente perder peso de maneira mais rápida. O objetivo aqui é perder gordura corporal enquanto mantém todo o músculo e a força ganhados.

O déficit calórico é realmente requerido, porém é monitorado de perto (assim como a porcentagem de peso perdido) e colocado em um nível que irá produzir uma perda de gordura ótima sem retardar a recuperação e impactando negativamente sua performance devido ao peso (que pode acontecer através da perda muscular).

Atividade cardiovascular é completamente opcional, mas pode realmente criar ou ajudar a criar déficit calórico. Entretanto, é programado pobremente em quantidades normais (e intensidades também) para evitar o mesmo problema de recuperar relatado que mencionei quando se perde músculos.

Similarmente, o resto do plano da dieta (especialmente proteínas consumidas) é realizada de acordo para encaixar no objetivo de preservar músculos enquanto se perde gordura de maneira que ocorra uma perfeita combinação de alta eficiência, gratificação e sustentação.

E, mais importante de tudo em relação a manter os músculos… sua rotina de treinos com peso é ajustada de maneira inteligente para compensar a queda de performance e recuperação que vem com o início de déficit calórico, e para assegurar que o nível de força estão sendo mantidos (pelo menos). A perda de gordura mais a solução de manutenção muscular faz todos esses ajustes para você.

Com esse tipo de cut inteligente, nós estamos fazendo tudo que podemos para assegurar que toda nossa musculatura e força sejam mantidas durante o processo inteiro.

Então o cut tradicional acaba fazendo com que você perca gordura mas também uma quantidade significativa de músculos e força juntamente com a gordura; a abordagem moderna faz com que a quantidade de gordura desejada seja perdida sem problema, e os músculos e o nível de força sejam mantidos perfeitamente (ou, em alguns casos, sejam até mesmo aumentados).