terça-feira, 20 de dezembro de 2016
sexta-feira, 2 de dezembro de 2016
segunda-feira, 10 de outubro de 2016
segunda-feira, 30 de maio de 2016
quinta-feira, 28 de abril de 2016
sexta-feira, 4 de março de 2016
segunda-feira, 29 de fevereiro de 2016
quarta-feira, 17 de fevereiro de 2016
Bulking e Cutting: entenda a diferença e veja as dicas para não cometer erros .
Na realidade, esse é o jeito inteligente de fazer o bulk.
O objetivo com essa abordagem não é somente ganhar peso, nem comer qualquer coisa, e ficar tão grande e rápido for possível. Ao contrário, o objetivo aqui é construir qualidade a partir de massa muscular enquanto mantém o ganho de gordura ao mínimo.
A caloria excedente ainda é requerida, somente quando é monitorada de perto e colocada a um nível que seja ótimo para o crescimento muscular e prevenir o ganho de gordura. O mesmo ocorre para a porcentagem de peso ganho. Desde que músculos eram ganhos rapidamente, o foco é devagar e gradualmente aumenta o peso corporal para assegurar que os músculos estão sendo ganhos sem uma tonelada de gordura vindo junto.
Da mesma forma, o resto do plano da dieta e a rotina inteira de peso é feita de acordo para melhorar a parte das calorias (que significa a maneira que seu corpo usa a quantidade extra de calorias consumidas… para apoiar o crescimento de músculos ou somente fazer reservas de gordura?).
Com esse tipo de bulk inteligente, nós iremos fazer qualquer coisa que podemos para garantir que os músculos estão sendo construídos de maneira rápida e fazer qualquer coisa que podemos para garantir que pouca gordura está vindo com eles.
Agora, se você está usando drogas e/ou tenha a melhor genética do planeta, você é exceção. Mas qualquer outra pessoa, sem ser as exceções, sempre ganhará uma pequena quantidade de gordura junto com músculos quando cria um excedente de calorias. Entretanto o objetivo deveria ser ajustar a dieta e treinar para garantir a proporção de músculos para que o ganho de gordura seja o mais ideal possível.
E isso é o que a abordagem do bulk significa (e o porquê de tantas pessoas gostarem de chamá-lo de bulk magro ou bulk limpo… mas é realmente somente o bulk inteligente).
Então mesmo que o bulk tradicional faça com que você termine ganhando alguns músculos juntamente com uma tonelada de gordura que agora precisa ser perdida de maneira que os músculos comecem a ser vistos, somente agora existe gordura significativa que deve ser perdida.
E isso nos leva ao CUT
O objetivo com essa abordagem não é somente perder peso de maneira mais rápida. O objetivo aqui é perder gordura corporal enquanto mantém todo o músculo e a força ganhados.
O déficit calórico é realmente requerido, porém é monitorado de perto (assim como a porcentagem de peso perdido) e colocado em um nível que irá produzir uma perda de gordura ótima sem retardar a recuperação e impactando negativamente sua performance devido ao peso (que pode acontecer através da perda muscular).
Atividade cardiovascular é completamente opcional, mas pode realmente criar ou ajudar a criar déficit calórico. Entretanto, é programado pobremente em quantidades normais (e intensidades também) para evitar o mesmo problema de recuperar relatado que mencionei quando se perde músculos.
Similarmente, o resto do plano da dieta (especialmente proteínas consumidas) é realizada de acordo para encaixar no objetivo de preservar músculos enquanto se perde gordura de maneira que ocorra uma perfeita combinação de alta eficiência, gratificação e sustentação.
E, mais importante de tudo em relação a manter os músculos… sua rotina de treinos com peso é ajustada de maneira inteligente para compensar a queda de performance e recuperação que vem com o início de déficit calórico, e para assegurar que o nível de força estão sendo mantidos (pelo menos). A perda de gordura mais a solução de manutenção muscular faz todos esses ajustes para você.
Com esse tipo de cut inteligente, nós estamos fazendo tudo que podemos para assegurar que toda nossa musculatura e força sejam mantidas durante o processo inteiro.
Então o cut tradicional acaba fazendo com que você perca gordura mas também uma quantidade significativa de músculos e força juntamente com a gordura; a abordagem moderna faz com que a quantidade de gordura desejada seja perdida sem problema, e os músculos e o nível de força sejam mantidos perfeitamente (ou, em alguns casos, sejam até mesmo aumentados).
sábado, 13 de fevereiro de 2016
terça-feira, 2 de fevereiro de 2016
Dorsais
Dorsais: Um complexo de músculos
Os músculos dorsais muitas vezes são imaginados como aqueles que apenas estão na região superior do tronco, na parte de trás do corpo (dorso). Entre esses músculos, podemos citar o músculo dorsal, os romboides, a região posterior do deltoide, os redondos maiores e menores, o serrátil, o trapézio, entre outros. Entretanto mais do que esses músculos, a região dorsal do corpo envolve outros músculos, como os da região lombar, que se inserem os músculos oblíquos do abdômen também e que possuem parte inserida na visão dorsal do corpo.
Diferentemente do que se imagina, um treinamento completo de dorsais não envolve somente puxadas, remadas e afins, mas envolve hiperextensões lombares, extensões parciais lombares, encolhimentos (no caso do trapézio) e até aduções escapulares.
Obviamente, esses aspectos são desconhecidos por muitos e e causam um trabalho feito muitas vezes incompleto. Mas além desse problema, existe um outro fator o qual pode influenciar nesse complexo muscular: O seu uso e seu desenvolvimento.
segunda-feira, 1 de fevereiro de 2016
Treinos Improvisados
A Academia de Fundo de Quintal Desse Monstro Africano Faz os Treinos Improvisados
A maioria de nós acaba reclamando a respeito dos equipamentos da academia que frequentamos uma hora ou outra. “Por que essa academia só tem 4 gaiolas de agachamento?!” e por aí vai. Caso você tenha alimentos o suficiente e um lugar confortável para treinar, fica mais fácil perder a perspectiva. Se você acha que ter a melhor academia com os melhores equipamentos é o necessário para alcançar todo o seu potencial, prepare-se para uma dose de inspiração de realidade que baterá no seu consciente como se você tivesse acabado de tomar 4 medidas de pré-treino. Após ler essa entrevista com Hulbila Samson, um fisioculturista de 24 anos morador de Gana, você começará a dar uma nova valorização ao treino pesado.
(Nota do Editor: Kulbila ficou um tempo longe da academia devido à MALÁRIA. O que ele tinha a dizer a respeito? “Assim é a África.”)
Nós: Qual sua idade?
Kulbila: Tenho 24 anos e vou fazer 25 no dia 19 de outubro.
Nós: Aonde você mora?
Kulbila: Sou de Gana, África Ocidental. Vivo na região leste de Gana, numa pequena cidade chamada Akropong Akuapim.
Nós: Qual tipo de treino você segue? E onde você consegue as informações sobre treinamento?
Kulbila: Na verdade, eu não tenho um plano de treino específico, apenas faço questão de treinar todas as partes do meu corpo durante a semana. Treino de segunda à sexta. Sábados e domingos são meus dias de descanso.
Nós: Você pode nos dar uma exemplo de um treino típico, incluindo exercícios e séries?
Kulbila:
Tríceps mergulho – 5 séries de 15, 15, 12, 10 e 8 repetições
Supino reto com barra livre – 5 séries de 20, 15, 10, 8 e 6 repetições
Supino inclinado com barra livre – 4 séries de 15, 12, 10 e 10 repetições
Supino declinado com barra livre – 4 séries de 15, 12, 10 e 10 repetições, aumentando o peso a cada estágio da série.
Nós: Qual sua altura e peso?
Kulbila: 1,72 cm de altura e pesando 87,5 kg agora. Perdi um pouco de peso por causa da doença, porque estava pesando 88 kg. Mas vou conseguir recuperar.
Nós: Quais são seus alimentos ganenses preferidos para o fisioculturismo?
Kulbila: Garri e feijão com banana frita, banku com peixe grelhado, inhame com guisado de nkontomire (guisado de raízes de cocoyam), sementes de melão witj, purê de inhame com sopa verde e cogumelo com caracóis e bagre.
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